Comprendre l’anxiété à haut fonctionnement : signes, défis et soutien

En apparence, vous avez tout sous contrôle : vous êtes organisé(e), fiable et toujours prêt(e) à tout gérer. Mais à l’intérieur, un courant d’inquiétude, de tension ou de doute de soi ne vous quitte jamais vraiment. C’est le monde caché de l’anxiété à haut fonctionnement—une forme d’anxiété souvent invisible pour les autres, mais qui influence silencieusement votre quotidien. Si cela vous ressemble, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Chez Bien-être Counselling, nous accompagnons de nombreux adultes en Ontario qui vivent avec l’anxiété à haut fonctionnement, même s’ils semblent « réussir » ou « bien aller » aux yeux de tous.

Qu’est-ce que l’anxiété à haut fonctionnement ?

L’anxiété à haut fonctionnement n’est pas un diagnostic officiel, mais c’est une réalité bien vécue par beaucoup. Contrairement à d’autres formes d’anxiété plus visibles, l’anxiété à haut fonctionnement permet souvent de continuer à assurer au travail, dans les relations et les responsabilités—tout en ressentant, à l’intérieur, de l’anxiété, du stress ou une tension constante.

Les personnes touchées sont souvent :

• Perfectionnistes et motivées
• Très organisées ou soucieuses des détails
• Fiables et productives
• Socialement engagées, même si elles ressentent de la nervosité

La différence ? L’anxiété est « gérée » en faisant toujours plus, en restant occupé(e) ou en cherchant à tout contrôler—plutôt qu’en évitant ou en se retirant. Cela peut la rendre difficile à repérer, autant pour la personne concernée que pour son entourage.

La recherche montre que l’anxiété peut se manifester de multiples façons, et que tous les symptômes ne sont pas évidents. (Source : Anxiété Canada)

Signes et symptômes courants

L’anxiété à haut fonctionnement peut se manifester subtilement ou plus clairement. Voici quelques signes à surveiller :

• Rumination constante ou pensées du type « et si… »
• Difficulté à se détendre ou à « déconnecter »
• Perfectionnisme et peur de l’erreur
• Procrastination suivie de périodes de productivité intense
• Troubles du sommeil ou fatigue fréquente
• Irritabilité ou impatience, surtout face à l’imprévu
• Besoin d’approbation ou de réassurance
• Symptômes physiques : tensions musculaires, maux de tête, troubles digestifs
• Cacher ses émotions derrière une apparence « impeccable »

On peut entendre : « Tu sembles toujours si calme ! »—alors qu’à l’intérieur, c’est la tempête.

Les défis rencontrés

Vivre avec l’anxiété à haut fonctionnement peut être épuisant. Les défis les plus fréquents incluent :

• Pression intérieure : Le besoin constant d’en faire plus, d’être parfait(e), ou de ne pas décevoir peut mener à l’épuisement.
• Syndrome de l’imposteur : Même après avoir réussi, on peut se sentir « fraude » ou croire ne jamais être assez bien.
• Relations affectées : L’anxiété peut rendre difficile la pleine présence avec les proches, et on hésite souvent à partager ses difficultés.
• Stigmatisation et incompréhension : Comme tout semble bien aller, l’entourage ne réalise pas toujours la souffrance—ou la minimise.
• Difficulté à demander de l’aide : On croit souvent devoir tout gérer seul(e).

Point de vue thérapeutique :Beaucoup de clients racontent que leur anxiété est « invisible » pour l’entourage. Cette invisibilité peut isoler, et il est courant de se sentir coupable de demander du soutien.

Comment se soutenir (ou soutenir un proche)

La bonne nouvelle, c’est que l’anxiété à haut fonctionnement se gère, et vous n’avez pas à le faire seul(e). Voici quelques stratégies :

Pour soi-même

• Pratiquer l’auto-compassion : Se rappeler qu’il est normal d’avoir des limites et besoin de repos.
• Fixer des attentes réalistes : La perfection n’est ni possible ni nécessaire. Visez le « suffisamment bien ».
• Prendre du temps pour soi : Planifiez des pauses et des activités relaxantes (marche, lecture, musique…).
• Remettre en question les pensées anxieuses : « Ce souci est-il réaliste ? Quelles preuves ai-je ? » Essayez de reformuler votre discours intérieur.
• Parler à quelqu’un : Partagez vos ressentis avec un(e) ami(e), un(e) partenaire ou un(e) thérapeute. Vous n’êtes pas seul(e).

Pour l’entourage

• Écouter sans juger : Offrez un espace sécurisant pour parler, sans chercher à « réparer » tout de suite.
• Encourager l’équilibre : Soutenez doucement la prise de pauses et la mise en place de limites.
• Faire preuve de patience : L’anxiété persiste parfois, le changement prend du temps.
• Aider concrètement : Proposer de l’aide pour de petites tâches ou simplement être présent(e) peut faire une grande différence.

Pour les employeurs et collègues

• Favoriser un dialogue ouvert sur la santé mentale.
• Encourager l’équilibre vie professionnelle/vie personnelle et des attentes réalistes.
• Reconnaître les efforts, pas seulement les résultats.

Quand demander de l’aide professionnelle

Si l’anxiété à haut fonctionnement a un impact sur votre quotidien, vos relations ou votre bien-être, consulter un professionnel peut être transformateur. La thérapie offre un espace confidentiel pour explorer ce que vous vivez et apprendre de nouveaux outils.

Approches efficaces :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Pour remettre en question et modifier les pensées anxieuses.
• Internal Family Systems (IFS) : Pour explorer les différentes « parts » intérieures liées à l’anxiété.
• Thérapies basées sur la pleine conscience : Pour apprendre à rester dans le présent et moins ruminer.
• EMDR : Utile si l’anxiété est liée à des traumatismes passés.

Chez Bien-être Counselling, nous proposons des services de counselling en santé mentale en Ontario—en personne, par téléphone ou en virtuel—pour vous accompagner où que vous soyez.

Conclusion

L’anxiété à haut fonctionnement est bien réelle, et vous méritez du soutien—peu importe l’image que vous renvoyez à l’extérieur. Avec les bons outils et un accompagnement bienveillant, il est possible de retrouver un équilibre et de se reconnecter à ce qui compte vraiment.

Si vous vous reconnaissez dans cet article ou pensez à un proche, sachez que de l’aide est disponible. Contactez Bien-être Counselling pour une consultation gratuite de 20 minutes et faites le premier pas vers un mieux-être.

Prenez rendez-vous dès aujourd’hui : Contactez Bien-être Counselling ou appelez le (613) 670-6602

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