Gérer le stress des Fêtes (sans s’oublier pendant la saison)

Les Fêtes peuvent être belles. Elles peuvent aussi être lourdes.

Même si vous aimez cette période, il est possible que votre stress augmente à mesure que les plans s’accumulent : attentes familiales, pression financière, deuil, logistique avec les enfants, déplacements, soupers, et le poids émotionnel d’être entouré(e) de certaines personnes.

Si vous vous sentez dépassé(e), vous n’êtes pas en train d’échouer « vos Fêtes ». Vous réagissez à une saison exigeante. Et c’est humain.

Cet article propose des pistes concrètes et douces pour gérer le stress des Fêtes — sans vous forcer à être joyeux(se) et sans chercher à tout rendre parfait.

À quoi ressemble le stress des Fêtes

Le stress des Fêtes n’est pas toujours évident. Il peut se manifester par :

• Irritabilité, impatience, sensation d’être « à cran »
• Sommeil plus léger, pensées qui tournent
• Suranalyse des interactions sociales
• Culpabilité de ne pas en faire assez
• Tendance à plaire, à dire oui quand on pense non
• Épuisement après les rencontres
• Plus de tensions dans le couple ou la famille
• Tristesse, solitude, deuil

Parfois, le plus difficile, c’est la pression d’aller bien.

Pourquoi cette période peut être si intense

Quelques raisons fréquentes :

• Plus de contact avec les dynamiques familiales (anciens rôles, blessures)
• Plus d’attentes sociales (invites, cadeaux, repas, accueil)
• Moins de temps de récupération (routine bousculée, soirées tardives, déplacements)
• Pression financière (cadeaux, nourriture, congés)
• Deuil et comparaison (absence d’un proche, impression d’être « en retard »)

Si vous avez déjà beaucoup donné cette année, les Fêtes peuvent étirer votre capacité.

1) Décider de ce qui compte vraiment (et laisser le reste être « assez bon »)

Le perfectionnisme augmente le stress.

Petit exercice :

• Notez 3 choses qui comptent le plus pour vous cette saison (ex. : du temps avec les enfants, une tradition significative, du repos)
• Choisissez 1 chose à simplifier (ex. : cadeaux, pâtisserie, déco, sorties)

Quand vos priorités sont claires, c’est plus facile de dire non sans se noyer dans la culpabilité.

2) Utiliser les limites comme prévention du stress

Les limites ne servent pas à contrôler les autres. Elles servent à protéger votre énergie.

Exemples utiles pendant les Fêtes :

• Limite de temps : « On reste jusqu’à 19 h 30. »
• Limite de sujet : « Je ne veux pas parler de ça aujourd’hui. »
• Limite d’accueil : « Cette année, on fait simple. »
• Limite autour de l’alcool : « Je ne bois pas ce soir. »

Pour aller plus loin, cet article se marie bien avec : Comment avoir des conversations difficiles avec ses proches et Poser des limites dans son couple.

3) Prévoir les « points chauds » avant d’arriver

Si certaines situations vous stressent presque à coup sûr, planifier d’avance peut vous aider à rester ancré(e).

Questions à vous poser :

• Quels commentaires ou sujets me déclenchent le plus ?
• Quel est mon plan de sortie si je me sens dépassé(e) ?
• Avec qui puis-je m’asseoir ?
• Quelle phrase simple puis-je répéter pour poser une limite ?

Phrases possibles :

• « Je vais prendre l’air une minute. »
• « On change de sujet. »
• « Je ne suis pas disponible pour cette conversation. »

4) Penser à votre système nerveux (pas seulement à votre liste de tâches)

Le stress des Fêtes, c’est souvent du stress du système nerveux.

De petits outils peuvent faire une grande différence :

• 3 respirations lentes avant d’entrer
• Sentir vos pieds au sol et nommer 5 choses que vous voyez
• Détendre la mâchoire et les épaules (on y accumule beaucoup)
• Boire de l’eau et manger régulièrement (la glycémie compte)
• Prévoir du calme après les rencontres

Vous n’avez pas besoin d’une routine parfaite. Vous avez besoin de petits moments de sécurité.

5) En couple : se parler comme une équipe

Beaucoup de stress des Fêtes est aussi du stress relationnel : charge mentale, planification, dynamiques familiales, attentes non dites.

Avant que ça s’accélère, essayez un mini check-in de 15 minutes :

• Quels événements fait-on, et lesquels sont optionnels ?
• Quel est notre budget ?
• De quoi chacun(e) a besoin pour se sentir soutenu(e) ?
• Quel est notre plan si un conflit familial démarre ?

Une seule conversation peut réduire le ressentiment.

6) Faire de la place au deuil, aux émotions mixtes et à la solitude

Tout le monde ne se sent pas joyeux pendant les Fêtes.

Si vous vivez un deuil, une distance familiale, une séparation récente ou un sentiment de solitude, cette période peut amplifier la douleur.

Approche douce :

• Laisser vos émotions exister sans vous juger
• Choisir un petit rituel apaisant (marche, chandelle, musique significative)
• Contacter une personne sécurisante
• Baisser vos attentes envers vous-même

Vous avez le droit d’avoir une saison plus fragile.

7) Après les rencontres : prévoir un « atterrissage en douceur »

Si vous vous effondrez après les soupers, c’est souvent un signe que votre corps a tenu bon pendant l’intensité.

Un atterrissage en douceur peut inclure :

• Un trajet calme, une marche
• Une douche chaude
• Un repas simple
• Un petit débrief avec une personne de confiance
• Un coucher plus tôt

Ça aide votre système à redescendre.

Quand aller chercher un soutien supplémentaire

Si le stress des Fêtes amène des crises d’angoisse, un repli, des conflits fréquents ou un épuisement émotionnel, un accompagnement peut aider.

La thérapie peut être un espace pour :

• Pratiquer les limites et les conversations difficiles
• Travailler les dynamiques familiales
• Réduire l’anxiété et le besoin de plaire
• Développer des outils adaptés à votre réalité

Soutien en Ontario (en français et en anglais)

Chez Bien-être Counselling, nous offrons des services de thérapie en Ontario en français et en anglais, en présentiel, en virtuel et par téléphone.

Si vous souhaitez être accompagné(e) pendant cette période, vous pouvez réserver une consultation téléphonique gratuite de 20 minutes.

Pour commencer : https://bienetrecounselling.ca