Action de grâce et santé mentale : gérer la famille, le stress et les attentes

L’Action de grâce est souvent présentée comme un moment de joie : la famille réunie autour de la table, rires, gratitude, chaleur. Mais pour beaucoup de personnes en Ontario, cette période peut aussi faire remonter des émotions partagées : de la joie mêlée à du stress, du deuil, des tensions familiales, de la solitude ou même de l’épuisement. Si vous ressentez plus d’anxiété que d’enthousiasme en ce moment, sachez que vous n’êtes pas seul(e).

Chez Bien-être Counselling, nous croyons que chaque émotion a sa place à la table des fêtes. Voici comment prendre soin de votre santé mentale à l’Action de grâce—que vous soyez entouré(e) de proches, seul(e), ou quelque part entre les deux.

Il est normal de ressentir plus que de la gratitude

La pression de “se montrer reconnaissant(e)” ou de vivre un moment parfait peut rendre difficile l’accueil de ses vrais ressentis. Peut-être vivez-vous un deuil cette année. Peut-être que les dynamiques familiales sont complexes, ou que vous vous sentez dépassé(e) par les préparatifs et les attentes. Peut-être redoutez-vous certaines conversations, ou n’avez-vous tout simplement pas envie de célébrer.

Toutes ces émotions sont valides. Comme toute fête, l’Action de grâce peut raviver d’anciennes blessures ou souligner ce qui a changé. Accordez-vous le droit de ressentir ce que vous ressentez—sans jugement.

Gérer le stress familial et poser ses limites

Les rassemblements familiaux peuvent réconforter, mais aussi réveiller le stress, les conflits ou de vieux schémas. Voici quelques stratégies concrètes pour gérer les limites et les attentes :

1. Clarifiez vos limites à l’avance

‍Décidez de ce qui vous convient—combien de temps vous souhaitez rester, quels sujets sont hors limites, ce que vous voulez partager ou non. Il est permis de partir plus tôt, de faire des pauses ou de sortir prendre l’air.

2. Préparez des phrases bienveillantes

‍Pour poser une limite ou changer de sujet, essayez :

• « Je préfère ne pas parler de ça aujourd’hui. »
• « Et si on profitait simplement du repas ensemble ? »
• « J’ai besoin d’une petite pause, je reviens. »

3. Prévoyez une porte de sortie

‍Si la tension monte, il est légitime de s’éclipser. Mettez-vous d’accord sur un signe avec un proche, ou donnez-vous la permission de partir quand c’est nécessaire.

4. Rappelez-vous : “Non” est une phrase complète

‍Vous n’avez pas à tout justifier. Protéger votre bien-être est une raison suffisante.

Faire face à la solitude, au deuil ou au changement

Si vous passez l’Action de grâce seul(e), que vous vivez un deuil ou que la fête a une saveur différente cette année, sachez que votre vécu est important.

• Créez votre propre rituel : un plat réconfortant, une promenade dans la nature, un appel à un(e) ami(e).
• Honorez l’absence d’un être cher—écrivez-lui une lettre, allumez une bougie, partagez un souvenir.
• Pensez au bénévolat ou à tendre la main à d’autres—la connexion prend de multiples formes.

Prendre soin de soi n’est pas égoïste—c’est essentiel

Prendre soin de sa santé mentale pendant les fêtes n’est pas seulement permis, c’est nécessaire.

• Prévoyez du temps calme avant ou après les rassemblements.
• Priorisez le sommeil, le mouvement, une alimentation nourrissante.
• Limitez l’alcool ou tout ce qui aggrave votre mal-être.
• Donnez-vous le droit de dire “non” aux obligations superflues.

Quelques phrases pour s’affirmer et s’encourager

Parfois, avoir les bons mots aide à se sentir plus solide. Voici quelques exemples :

• « Je peux choisir ce qui est bon pour moi cette année. »
• « C’est normal de ressentir à la fois de la joie et de la tristesse. »
• « J’ai le droit de poser mes limites, même en famille. »
• « Prendre soin de moi me permet d’être plus présent(e) pour les autres aussi. »

Vous n’êtes pas seul(e)

Si l’Action de grâce vous pèse cette année, vous ne manquez à aucune obligation. Vous êtes humain(e). Chez Bien-être Counselling, nous sommes là pour vous soutenir—que vous ayez besoin de parler, de renforcer vos limites ou simplement d’être entendu(e).

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