La vérité sur la gratitude et la santé mentale : au-delà du “penser positif à tout prix”

À l’approche de l’Action de grâce, on nous rappelle partout de “remercier la vie” et de “voir le bon côté des choses”. Les réseaux sociaux regorgent de défis de gratitude, et les conseils bien intentionnés nous invitent souvent à nous concentrer sur le positif, même quand la vie est difficile. Mais si vous traversez une période compliquée, que faire ? La gratitude consiste-t-elle à ignorer ses problèmes ou à faire semblant que tout va bien ?

Chez Bien-être Counselling, nous croyons que la gratitude est puissante—mais seulement lorsqu’elle est authentique, nuancée et ancrée dans la réalité. La vraie gratitude n’est pas une question de “good vibes only”. C’est la capacité de trouver des moments de sens et d’espoir, même quand tout n’est pas parfait.

Déconstruire le mythe : la gratitude, ce n’est pas ignorer ses difficultés

On croit souvent à tort que la gratitude consiste à refouler ses émotions difficiles ou à nier les défis. En réalité, gratitude et épreuve peuvent coexister. On peut se sentir anxieux, triste ou dépassé—et tout de même remarquer un petit point positif dans sa journée. Les recherches montrent que reconnaître à la fois les difficultés et la gratitude soutient mieux la santé mentale qu’un optimisme forcé.

La gratitude réaliste, c’est être honnête :

• « J’ai eu une semaine difficile, mais je suis reconnaissant(e) pour mon ami(e) qui a pris de mes nouvelles. »
• « Aujourd’hui a été stressant, et j’ai apprécié ce moment de calme avec mon café. »
• « Je vis un deuil, et je suis reconnaissant(e) pour le soutien autour de moi. »

Ce type de gratitude n’efface pas la douleur—il permet de garder espoir et résilience, même au cœur des tempêtes.

Les bienfaits de la gratitude sur la santé mentale

Pratiquer la gratitude est associé à plusieurs bénéfices pour la santé mentale, notamment :

• Une humeur plus stable et positive
• Une meilleure résilience face au stress
• Un sommeil et une santé physique améliorés
• Des relations plus solides et un sentiment de connexion

En Ontario comme ailleurs, les thérapeutes recommandent souvent la gratitude—non comme une solution miracle, mais comme un outil qui aide doucement à changer de perspective et à bâtir ses ressources intérieures. L’essentiel : la gratitude fonctionne mieux quand elle est sincère, pas forcée.

Comment pratiquer une gratitude réaliste (sans se forcer)

Il n’est pas nécessaire d’écrire chaque jour une liste de “10 choses pour lesquelles je suis reconnaissant(e)” (sauf si cela vous aide vraiment). Essayez plutôt ces pratiques simples et validées :

1. Remarquer les petits progrèsLe soir, posez-vous la question : “Quel est le petit truc qui s’est bien passé aujourd’hui ?” Un sourire, un moment de calme, une tâche enfin terminée…

2. Journal de gratitude – à votre façonGardez un carnet ou une note sur votre téléphone pour noter, quand vous le souhaitez, les moments de gratitude. Pas besoin d’écrire tous les jours : la régularité compte plus que la quantité.

3. Partager sa gratitude à voix hauteDites à quelqu’un que vous l’appréciez ou envoyez un petit message de remerciement. La gratitude est contagieuse—la partager améliore l’humeur et renforce les liens.

4. Allier gratitude et bienveillance envers soiSi vous traversez une période difficile, c’est normal de le reconnaître tout en cherchant un aspect positif.Exemple : “C’est difficile, et je me remercie pour mes efforts aujourd’hui.”

5. Pratiquer l’appréciation en pleine consciencePrenez une pause pour savourer un détail agréable—une tasse chaude, une couverture douce, une chanson aimée. Laissez ce moment vous réconforter, même brièvement.

La gratitude comme outil de résilience—pas de perfection

Chez Bien-être Counselling, nous voyons la gratitude comme un outil parmi d’autres pour soutenir la santé mentale. Il ne s’agit pas d’ignorer les vrais problèmes ou de “chasser” les émotions difficiles. La gratitude aide à bâtir la résilience, à trouver du sens dans les petits moments, et à rester connecté à ce qui compte—même dans les périodes difficiles.

Si cette période vous semble lourde, rappelez-vous : il n’est pas nécessaire de se sentir reconnaissant(e) en tout temps. Commencez là où vous êtes. Remarquez ce qui est réel. Et sachez que demander du soutien est toujours un geste valable—et courageux.

Si la gratitude ou la santé mentale vous semblent difficiles à l’Action de grâce, Bien-être Counselling est là pour vous. Réservez une consultation gratuite de 20 minutes pour parler de vos défis et découvrir comment nous pouvons vous accompagner.

Contactez Bien-être Counselling ou appelez le (613) 670-6602

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