Pourquoi la santé mentale fait partie des résolutions du Nouvel An (une façon plus douce de commencer l’année)

Les résolutions du Nouvel An tournent souvent autour du « faire plus » : plus de discipline, plus de productivité, plus de changements.

Mais pour beaucoup de gens, le vrai changement n’est pas un objectif de plus — c’est plus de soutien.

Si vous avez déjà commencé janvier plein(e) de motivation pour ensuite vous sentir découragé(e), vous n’êtes pas seul(e). Les résolutions peuvent facilement se transformer en autocritique, surtout quand la vie est déjà bien remplie.

Cet article propose une autre approche : intégrer la santé mentale à vos intentions de début d’année, pour que vos objectifs reposent sur plus de stabilité — et moins de pression.

La santé mentale : la base (pas un « extra »)

Quand la santé mentale est fragilisée, tout devient plus difficile :

• La motivation baisse
• Le sommeil se dérègle
• La patience diminue
• La fatigue décisionnelle augmente
• Les relations deviennent plus lourdes
• On abandonne plus facilement des objectifs pourtant importants

Soutenir sa santé mentale ne veut pas dire arrêter d’évoluer. Ça veut dire évoluer d’une façon durable.

Le piège des résolutions « tout ou rien »

Beaucoup de résolutions échouent parce qu’elles sont basées sur des extrêmes :

• « Je ne manquerai jamais un entraînement. »
• « Je vais arrêter de procrastiner complètement. »
• « Je vais être un parent calme en tout temps. »

La vraie vie ne fonctionne pas comme ça.

Une résolution qui tient compte de la santé mentale est flexible. Elle prévoit des imprévus. Elle vise le retour à l’équilibre, pas la perfection.

5 résolutions santé mentale qui soutiennent vraiment le changement

Ce n’est pas une liste à cocher. Choisissez une ou deux idées qui semblent réalistes.

1) Prévoir du temps de récupération (comme si c’était important)

Si votre horaire est déjà plein, ajouter des objectifs peut se retourner contre vous.

Essayez :

• 10 minutes de décompression après le travail
• Une soirée par semaine sans plans
• Une courte marche après le souper
• Une routine de coucher réaliste (même 2 soirs/semaine)

Le repos, ce n’est pas de la paresse. C’est de la capacité.

2) Pratiquer des limites qui protègent votre énergie

Beaucoup de stress vient du fait d’en faire trop.

Une résolution simple pourrait être :

• « Je vais faire une pause avant de dire oui. »
• « Je vais planifier ma semaine en tenant compte de mon énergie. »
• « Je vais arrêter de justifier mes limites à des personnes qui ne les respectent pas. »

Si vous travaillez vos limites, cet article se marie bien avec nos textes sur les limites et les conversations difficiles.

3) Alléger la charge mentale avec de petits systèmes

La charge mentale, c’est le travail invisible de se souvenir, planifier, coordonner.

Choisissez un petit système :

• Un calendrier familial partagé
• Un mini check-in de planification (15 minutes) chaque semaine
• Une rotation simple de repas
• Une liste d’épicerie « par défaut »

Les systèmes simples réduisent la fatigue décisionnelle.

4) Renforcer votre soutien (la connexion, c’est de la santé mentale)

Une résolution puissante :

• « Je vais demander du soutien avant d’être à bout. »

Le soutien peut prendre plusieurs formes :

• Thérapie
• Thérapie de groupe
• Ami(e) de confiance
• Communauté (groupe, activité, bénévolat)
• Check-in régulier avec votre partenaire

Vous n’avez pas à traverser l’année seul(e).

5) Pratiquer l’autocompassion (surtout quand ça dérape)

Le moment le plus important n’est pas quand tout va bien.

C’est quand c’est difficile.

Essayez de remplacer :

• « J’ai échoué. »

Par :

• « C’est difficile. Qu’est-ce qui m’aiderait à faire un petit pas aujourd’hui ? »

L’autocompassion, ce n’est pas se donner une passe. C’est ce qui vous aide à continuer.

Une façon simple de fixer des objectifs : des résolutions basées sur le soutien

Au lieu de choisir seulement des résultats, choisissez des soutiens.

Exemples :

• Résultat : « Je veux me sentir moins anxieux(se). »Soutien : « Je vais pratiquer un outil d’ancrage 2 minutes par jour et réserver une consultation en thérapie. »
• Résultat : « Je veux une relation plus solide. »Soutien : « On va faire un check-in de 20 minutes chaque semaine et apprendre un outil de communication. »

Les soutiens rendent les résultats possibles.

Quand envisager la thérapie dans votre plan de début d’année

La thérapie peut aider si vous souhaitez :

• Réduire l’anxiété, le stress ou l’épuisement
• Traverser un deuil ou une transition de vie
• Améliorer vos limites et votre communication
• Vous sentir plus ancré(e) dans vos relations
• Briser des patterns qui reviennent sans cesse

Thérapie en Ontario (en français et en anglais)

Chez Bien-être Counselling, nous offrons des services de thérapie en Ontario en français et en anglais, en présentiel, en virtuel et par téléphone.

Si vous souhaitez commencer l’année avec plus de stabilité, vous pouvez réserver une consultation téléphonique gratuite de 20 minutes.

Pour commencer : https://bienetrecounselling.ca